przerwy miedzy posilkami

10:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g za mało węgli jak na pierwszy posiłek 3-4 godzin przerwy między posiłkami 12:00 25g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 14:00 3 jaja 200g cebuli 100g pomidora 100g ogórka ryż 25g 16:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + kasza [...]

istotniejsze są przerwy miedzy posilkami a nie dokladne godziny pozdr

Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono Dodaj jajek, orzechy włoskie daj 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) Ok. 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 PO treningu [...]

1.Dodaj owoc. 2.ok 3.Dodaj warzyw. 4.ok 5.Wywal owoce dodaj tluszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. DOdaj warzyw. Przerwy między posiłkami co 2.5 do 4h Pozdr.

do dupy masz ta dietę, odżywki skopią ją jeszcze bardziej przy Twojej wiedzy na temat ich stosowania.... 1. tyle mleka na raz? 2. za długie przerwy między posiłkami, tu ewentualnie widziałbym jakiś dodatek ( gainer, carbo+białko ) 3. dlaczego posiłek po treningu nie wliczony do bilansu? a po sprzątaniu mieszkania albo wyprowadzeniu pasa na spacer [...]

3-4 h to za długo, zjedz coś 1,5-2 h przed ćwiczeniami. Pozatym pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-3,5 h

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne czy rozpisałes to na oko? I ten posiłek drugi gdzie jest 300g kury - rozbij to na dwa posiłki i w nich dorzucić jakieś warzywa bo 5h przerwy między posiłkami gdzie dwa skrajne są płynne i na prochu.. zameczysz sie Utnij po 20g z owsianych i z ryżu i wykorzystaj ten bufor na białko lub tłuszcze. Przy tej [...]

szkodza jesli nie dbasz o zoladek...czyli jesli masz dlugie przerwy miedzy posilkami...nie pijesz wystarczajacej ilosci wody ktora rozrzedza soki zoladkowe co zapobiega wrzodzeinu scian zoladka...oczywiscie we wszystkim trzeba stosowac umiar :) jednak patrzac na spoleczenstwo azjatoow tam jedza duzo ostrych przypraw i odsetek chorych na wrzody [...]

Dodaj w posilkach orzechy wloskie, pestki dyni, siemie lniane czy olej lniany, przydalby sie tez tran, bo ogolnie masz chyba za malo tluszczow. Stawiaj tez raczej na swieze owoce przy sniadaniu. I nie zaluj warzyw (szczegolnie te 40g pomidora to ). Masz tez chyba za dlugie przerwy miedzy posilkami. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 12:51:15

nie ważne jakie przerwy miedzy posiłkami liczy się bilans dobowy/tygodniowy na dobrą sprawę mozna zjesc całe zapotrzebowanie w 1 posiłku, aczkolwiek wiadomo że ciężko to wykonac ;-)

Osobiście brał bym w czasie najdłuższej przerwy między posiłkami i ewentualnie po treningu. Rano lepiej zjeść dobre śniadanie i ewentualnie potem gainera.

[...] prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów (""refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-04 09:05:30

Na pierwszy rzut oka moge stwierdzić, że jesz zbyt dużo cukrów prostych i kiepskiej jakości tłuszczy. Długie przerwy między posiłkami nie dają organizmowi szans na stały anabolizm. Do tego jadasz niepełnowarotściowe posiłki. Trening również pozostawia wiele do życzenia - napisz jaki jest Tweój staż treningowy.

[...] ok. warzyw nie musisz wliczac ale owoce wliczaj bo maja sporo wegli,ser zolty i szynke ograniczaj od czasu do czasu bedzie ok.ale stawiaj na mieso/jaja/ryby ew.twarog,przerwy miedzy posilkami 3-4godz max ostani na 30-40min przed snem aha i dbaj o to by w kazdym posilku bylo bialko pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] nad zmianą posiłków szynkowo serowych na coś mniej przetworzonego/zdrowszego/odżywczego jak mięso, twaróg, ryba lub jajka. Do posiłku na noc dorzuć tłuszczy. Ogólnie nie jest źle Gainera jadłbym po treningowo + jeżeli sobie możesz na to pozwolić w trakcie najdłuższej przerwy między posiłkami. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-27 17:48:12

pomysle na dym co napisaliście. pracy nie zmienie bo nie mogę. spróbuje raz jeszcze ułozyć dietę, bede starał sie więcej odpoczywać po pracy, iniciatywe przejmie partnerka. Być może dobry jest pomysł labrentza żeby zwiększyć przerwy między posiłkami za to jesć je większe z dodatkami typu miód czy coś słodkiego.

stanowczo za długie przerwy między posiłkami 4 godz to maks I 7 II 10 coś drobnego nawet III 12.30 IV 16 v 19 VI 22

[...] autosugestia ale po wypiciu WPC wydaje mi się, że głodnieję szybciej niż gdy coś zjem. dekarski, mógłbyś napisać coś więcej? Wydawało mi się że twaróg zawiera wolno wchłaniane białko i z tego względu jest to najlepszy wybór na noc, na czas kilkugodzinnej przerwy między posiłkami. Jeśli możesz to przybliż mi ten temat bo zabiłeś mi klina teraz.

Dieta zawierająca dużo węglowodanów prostych (słodycze, wyroby z białej mąki), długie przerwy między posiłkami, również geny.

[...] ewentualnie z oliwą. Te warzywo daj do potreningowego. Tak patrzę i coś mi się wydaję że brak ci jednego posiłku. Od 9 do 14.30 to masz 5.30 godz i później też 4.30 godz przerwy miedzy posiłkami. Wepchnij w ten przedział jeszcze jeden posiłek i bilans kcal wyjdzie jak zaplanowałeś bez żadnego prochu (o ile ta liczba się zgadza). Węgli masz [...]